wafle ryżowe na noc

[...] indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: (2x w miesiącu) makaron z sosem, groszek lub fasola lub soja, warzywa 4) od razu po treningu - 18:00 3 wafle ryżowe rice cakes WYMIENNIE banany 5) kolacja - 19:00 bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo razowe z szynką, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, [...]

[...] owsiane zamiast chleba. soki to kiepskie rozwiazanie. lepiej jesc owoce lub warzywa bo wowczas nie traca wielu witamin. co do owoców to nie wywalaj ich tylko jedz w odpowiednim czasie odpowiednie owoce(jabłko na sniadanie bnany okolotreningowo. same banany jako carbo po treningowe nie wystarczy dodaj jeszcze wafle ryzowe/rozgotowany ryz... pzdr.

14:00 3 posiłek -Ser twarogowy chudy 100g -Oliwa z oliwek 50g ten daj na noc obiad w miare ok 19:00-19:30 posiłek po treningu -Wafle Ryżowe ok.50g tutaj daj zrodlo bialka+ww czyli np tunczyk+ryz bialy (lub wafle wlasnie) skroc przerwe miedzy 2 sniadaniem a obiadem bo bedziesz dojadal

1. Po co ci to kakao, lepiej daj jakiegos owoca 2. Wafle ryzowe sa dobre po treningu a nie na posilek w ciagu dnia, lepiej zjedz brazowy ryz. A nie zapomniales o bialku w tym posilku?? 3.Zamiast jesc tutaj 100 g ryby + 100 gram wolowiny lepiej przenies wolowine lub rybe na poprzedni posilek,dzieki temu bialko bedzie lepiej rozlozone. 4. To jest w [...]

[...] jabłko tylko pełny ładny posiłek z bialkiem weglemi i tłuszczami, przed treningowy jest chyba najwazniejszym posilkiem TRENING (15.00-19.00) // jakos długo Od razu po: wafle ryżowe/miód/carbo // ok 16.00/20.00 Posiłek potreningowy: - Kawałek chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy [...]

Czyli to się nie nadaje?- - wafle ryżowe (79 g ww/100g prduktu- to zjem gdzieś tak połowe czyli 5 wafli) - owoce np. truskawki? - bułka jagodzianka? I jeszcze takie pytanie lepiej więcej białka zjeść w dniu treningowym czy nietreningowym na noc oczywiście?)

[...] na noc. no i kolejna sprawa, pieczywo, jak to z nim jest? Duzo, mało? najlkepiej mało i ciemne, nie zadne typu wasa, bo to ma wysokie ig i to wcale nie jest dobre, tak jak wafle ryzowe. Z doswiadczenia wiem, ze sie tym nie najesz tylko naladujesz kalorii i wegli, a potem i tak zjesz cos porzadnego nie ma sensu tego kupowac. No i ten trening, [...]

[...] Przed snem jakiś actimel, jak trening w miare wcześnie to o 20 zawsze sobie jeszcze dorzucę jakąś kanapeczke jak na śniadanie + przed snem jak siedze przy kompie to jem wafle ryżowe(wiem na noc węgle lipa, ale tylko to moge żeby nie było lipy w nocy). Trening: teraz chce zacząć FBW 5x5, ale może być lipa bo na mojej siłowni sami "frajerzy" [...]

Zgadza się. Produkty pokroju suszone owoce jak i wafle ryżowe stanowią kiepskie źródło odżywcze, gdyż są wysoce przetworzone. Posiłki generalnie są ubogie odżywczo, brakuje w diecie wit.C, wit.E, wit.A, omega-3, potasu mogłoby być więcej. Rzeczywiście ten serek wiejski na noc to słaba opcja.. w dodatku produkt o niskim indeksie sytości może [...]

[...] Obiad jest ok, 1,5h odpoczynku i na siłownie, potem posiłek 4, najpierw carbo od razu po treningu, 20zł za 1kg zwykły regenerator, chleb razowy może być, ale wziąłbyś jakieś wafle ryżowe lepiej z tym miodem ze śniadania ;) masła wszędzie jak najmniej (niezdrowe jest jak ch..), tłuszcz bierz z oliwy z oliwek, 10g rano i 10g na noc, te dwa jajka [...]

[...] razem, więc zuzyje 15ml oliwy, która i tak pewnie wyparuje w piekarniku, rozdzielilem ja miedzy posilki czysto przypadkowo) V Morszczuk świeży 150g Brokuły 75g wafle ryzowe naturalne 5sztuk Oliwa z oliwek 5ml VI Twaróg Łowicki 150g Oliwa z oliwek 10ml Mam pytanie co do ważenia jedzenia, ważyc przed czy po przygotowaniu?? Ostatnio [...]

[...] mozesz sobie zjesc 10 białek jajka i na jedno wyjdzie pod względem dostarczenie kcal i budulca z białek. Jezeli jesz gainera po treningu to równie dobrze mozesz sobie zjesc wafle ryżowe, czarny chleb itd. Ale zawsze mozesz sobie znalesc wymówkę typu że jak nie gainer to nie dostarcze wystarczającej ilości jakościowych węglowodanów, białek itd. [...]

No obecnie mam jakieś 230g węgli w ciągu dnia. Głownie z ryżów, kasz i owoców. Na noc jem ten twaróg razem z dżemem (100% owoców) albo samymi owocami i jakieś wafle ryżowe z humusem więc myślę, że jest ok. Na śniadanie jem "obiad" w sensie ryż, jakiś mięso/rybę i warzywa i tak w sumie kilka posiłków. Mam nietolerancje mleka więc unikam serków [...]

15.01 Dieta, 1. 3 jajka + 3 kromki chleba 2. Tortilla z kurczakiem 3. Stejk z kulkami ziemniaczanymi i surówka 4. Kurczak z ryżem i warzywa 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski i dwie kanapki z szynką i mozzarella Suplementacja, - rano witaminki - na noc ZMA Trening, Dziś trening parteru -20 min rozgrzewki -wykluczanie zapaśnicze, walka [...]

[...] czczo koktajl tzn carbo, bcca, glutamina i kreatyna -30 min po białko gorszej jakości w moim przypadku Protein Power ( American Muscle ) 80% ( koncentrat, soja) -po godz 4 wafle ryżowe, kostka twarogu, pól banana, 2 łyżki ananasów, garść orzechów migdały, laskowe Zjedz jeden posilek w jednym czasie nie przyspieszaj metabolizmu, na czczo [...]

[...] Co to za Danio? Ułóż sobie pełnowartosciowy posiłek tutaj. /Przedtreningowy/ tunczyk z ryzem /26,5b 24w 1,5t/ =220 kcal Moze byc. /Potreningu/banan 171 kcal (1.8b 42w 0,5t) wafle ryżowe 72 kcal (1.6b 17w 0,5t) = 243 kcal Po treningu zjedz porzadne białko (kurak/indyk/chuda ryba) i weglowodany (ryz/kasza/makaron razowy) Chyba nie cztałeś lektury [...]

[...] jakaś, nie takie byle co, twaróg to można sobie od czasu do czasu jako kaprys zjeść, nie po treningu. ;-) Węgle na noc dawałbym jednak złożone i z lepszych produktów niż wafle ryżowe. ;-) Urozmaicasz to jakoś? BTW split przy takiej sylwetce to pomyłka, rozpisz sobie FBW na podstawowych ćwiczeniach, dopiero jak będziesz miał coś mięsa myśl o [...]

Okej wafle ryżowe wyrzuce i dam za to kanapki i takie pytanie czy koniecznie musze jeść chleb razowy ? Białego pszennego pieczywa nie moge jeść ? Co z tymi cukrami w produktach ?? Bo np mam płatki musli i tam jest na 100g , 50g węgli i 20g cukrów. Wyszło 1600kcal bo nie do wszystkiego się stosuje z tej diety jakbym stosowal się do niej 100% to bym [...]

Siemasz, Weron, tylko ja żadnych pytań nie widzę. Dieta wydaję się ok, tylko: - j/w co to za sok z winogron? - policzyłeś ile potrzebujesz kcal, b/t/w ? - pamiętaj, że tuńczyk i ogólnie puszki, nie więcej aniżeli 2/3 razy na tydzień, ze względu na rtęć. - imho, na noc najlepiej twaróg, ponieważ wolno się wchłania, co daje nam sytość na dłużej, i [...]

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]